Для прекрасной половины человечества клуб «Линия Жизни» подготовил программу по направлению аквааэробика. Что такое аквааэробика?
Аквааэробика – это аэробные упражнения, выполняемые в воде. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.
Главная составляющая этих тренировок - вода - создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.
Смысл ее в том, что при выполнении каждого упражнения, даже самого простого, достигается эффективная работа мышц и значительная потеря калорий. Это связано с:
- Низкой по сравнению с телом температурой воды (от 25 до 30оС), что вызывает сжигание дополнительных калорий всего лишь на прогрев организма;
- Плотностью воды и ее сопротивлением, т.е. любое движение влечет больше усилий, чем при обычной тренировке;
- Гидромассажем, который естественным образом сопровождает абсолютно все движения в бассейне;
Для усиления работы мышц во время занятий используется спортинвентарь (гантели, нудлсы и т.д.)
Популярности аквааэробики способствуют следующие факторы:
- Равномерная нагрузка на мышцы без перенапряжения суставов и связок за счет выполнения упражнений в водной среде. Поэтому занятия возможны для тех, кому обычный спорт противопоказан, а именно пожилым, беременным, диабетикам. Людям, страдающим нарушениями опорно-двигательной системы, варикозом, заболеваниями суставов, а также перенесшим травмы разной степени сложности, также можно посещать бассейн.
- Под водой нечего стесняться. Для женщин с комплексом по поводу лишнего веса занятия в бассейне – просто находка. Вода скрывает все недостатки тела, можно заниматься с полной самоотдачей, не отвлекаясь на посторонние мысли о взглядах окружающих. А спустя несколько месяцев регулярных посещений, когда значительно подтянется тело, пропадет собственно и сам повод для дискомфорта.
- Лучший способ похудеть. Разнообразие упражнений и водная среда помогают за небольшой интервал времени потерять значительный вес, особенно в комплексе с правильным питанием. За одну тренировку тратиться примерно 700 ккал.
- Поддержка мышц в тонусе. Аквааэробика – замечательное средство для поддержания красивой фигуры.
- Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в организме, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
- Антицеллюлитный эффект, поразительные результаты дает сочетание интенсивной работы мышц и влияние воды на кожу. Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной. Усиливая кровообращение и лимфодренаж, нагрузки в воде прогоняют прочь с тела ненавистную «апельсиновую корку».
- Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
- Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.
- Помимо прочего, фитнес в воде практически не оставляет крепатуры мышц, так как вода не дает молочной кислоте, вызывающей боль, накапливаться в тканях.
Ограничения к занятиям аквааэробикой:
- С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.
- Людям с заболеваниями почек следует избегать переохлаждения организма.
- Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.
- Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.
- Одобрением лечащего врача нужно заручиться страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой.
- В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой:
- Кожные заболевания;
- Острые вирусные и простудные заболевания;
- Инфекции (кишечные, венерические и т.п.)
- Гемофилия
- Эпилепсия
Как проходят тренировки по аквааэробике?
Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Начало занятия – обязательная разминка, которая нужна для разогрева мышц перед переходом к более тяжелым упражнениям. Через несколько минут тело подготовлено для основной тренировки, завершающейся стретчингом.
Время и интенсивность занятий аквааэробикой зависят от состава группы и подготовленности занимающихся.
Когда появится эффект от занятий аквааэробикой?
Уже после первых занятий Вы будете ощущать улучшение настроения и прилив бодрости. Постепенно начнут укрепляться мышцы, увеличится работоспособность, улучшится эмоциональный фон, повысится жизненный тонус.
Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.
Для посещения необходимо подготовить следующие принадлежности:
- купальник;
- шапочка;
- сланцы;
- полотенце;
- мыло, мочалка;
- желание заниматься и хорошее настроение
В нашем клубе проходят групповые занятия по данному направлению. Дни занятий – вторник, четверг, суббота, воскресенье. Длительность занятия 45-50 минут.
Посещение аквааэробики – это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.
Аквааэробика – это аэробные упражнения, выполняемые в воде. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.
Главная составляющая этих тренировок - вода - создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами.
Смысл ее в том, что при выполнении каждого упражнения, даже самого простого, достигается эффективная работа мышц и значительная потеря калорий. Это связано с:
- Низкой по сравнению с телом температурой воды (от 25 до 30оС), что вызывает сжигание дополнительных калорий всего лишь на прогрев организма;
- Плотностью воды и ее сопротивлением, т.е. любое движение влечет больше усилий, чем при обычной тренировке;
- Гидромассажем, который естественным образом сопровождает абсолютно все движения в бассейне;
Для усиления работы мышц во время занятий используется спортинвентарь (гантели, нудлсы и т.д.)
Популярности аквааэробики способствуют следующие факторы:
- Равномерная нагрузка на мышцы без перенапряжения суставов и связок за счет выполнения упражнений в водной среде. Поэтому занятия возможны для тех, кому обычный спорт противопоказан, а именно пожилым, беременным, диабетикам. Людям, страдающим нарушениями опорно-двигательной системы, варикозом, заболеваниями суставов, а также перенесшим травмы разной степени сложности, также можно посещать бассейн.
- Под водой нечего стесняться. Для женщин с комплексом по поводу лишнего веса занятия в бассейне – просто находка. Вода скрывает все недостатки тела, можно заниматься с полной самоотдачей, не отвлекаясь на посторонние мысли о взглядах окружающих. А спустя несколько месяцев регулярных посещений, когда значительно подтянется тело, пропадет собственно и сам повод для дискомфорта.
- Лучший способ похудеть. Разнообразие упражнений и водная среда помогают за небольшой интервал времени потерять значительный вес, особенно в комплексе с правильным питанием. За одну тренировку тратиться примерно 700 ккал.
- Поддержка мышц в тонусе. Аквааэробика – замечательное средство для поддержания красивой фигуры.
- Состояние тела в воде значительно облегчает работу сердца, вызывая приток крови к нему, в связи с чем занятия аквааэробикой не противопоказаны людям со слабым сердцем. Аквааэробика в бассейне также может использоваться в качестве профилактики сердечно сосудистых заболеваний, так как занятия благотворно влияют на функционирование сердечной мышцы, увеличивают её силу и объем. Упражнения в воде благотворно влияют на общую циркуляцию крови в организме, улучшают отток венозной крови, что очень полезно при варикозном расширении вен.
- Антицеллюлитный эффект, поразительные результаты дает сочетание интенсивной работы мышц и влияние воды на кожу. Вода массирует кожу во время выполнения упражнений, улучшает обменные процессы в ней, что предотвращает развитие целлюлита. Кожа становится более упругой, эластичной. Усиливая кровообращение и лимфодренаж, нагрузки в воде прогоняют прочь с тела ненавистную «апельсиновую корку».
- Аквааэробика, равно как и плавание в бассейне, оказывает закаливающее действие.
- Вода обладает тонизирующим эффектом на нервную систему, благодаря чему аквааэробика приносит ощущение бодрости, снимает стресс, повышает энергичность, работоспособность и настроение, улучшает сон.
- Помимо прочего, фитнес в воде практически не оставляет крепатуры мышц, так как вода не дает молочной кислоте, вызывающей боль, накапливаться в тканях.
Ограничения к занятиям аквааэробикой:
- С осторожностью стоит заниматься водными упражнениями людям, страдающим астмой, так как воздействие воды может вызвать давление на грудную клетку, что может привести к осложнению дыхания.
- Людям с заболеваниями почек следует избегать переохлаждения организма.
- Люди, перенесшие сердечный приступ и склонные к судорогам, должны обязательно согласовать возможность занятий аквааэробикой с врачом.
- Предварительную консультацию у врача стоит получить и людям, страдающим аллергическими заболеваниями.
- Одобрением лечащего врача нужно заручиться страдающим остеохондрозом, который может сопровождаться головокружениями и тошнотой.
- В восстановительный после травм период, а также при заболеваниях позвоночника доктор подскажет, какие упражнения лучше не делать, а какие, напротив добавить в программу.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой:
- Кожные заболевания;
- Острые вирусные и простудные заболевания;
- Инфекции (кишечные, венерические и т.п.)
- Гемофилия
- Эпилепсия
Как проходят тренировки по аквааэробике?
Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Начало занятия – обязательная разминка, которая нужна для разогрева мышц перед переходом к более тяжелым упражнениям. Через несколько минут тело подготовлено для основной тренировки, завершающейся стретчингом.
Время и интенсивность занятий аквааэробикой зависят от состава группы и подготовленности занимающихся.
Когда появится эффект от занятий аквааэробикой?
Уже после первых занятий Вы будете ощущать улучшение настроения и прилив бодрости. Постепенно начнут укрепляться мышцы, увеличится работоспособность, улучшится эмоциональный фон, повысится жизненный тонус.
Как и в любом другом виде спорта, для достижения хорошего и заметного результата от тренировок заниматься необходимо с периодичностью 2-3 раза в неделю и не прерывать тренировки как минимум 3 месяца.
Для посещения необходимо подготовить следующие принадлежности:
- купальник;
- шапочка;
- сланцы;
- полотенце;
- мыло, мочалка;
- желание заниматься и хорошее настроение
В нашем клубе проходят групповые занятия по данному направлению. Дни занятий – вторник, четверг, суббота, воскресенье. Длительность занятия 45-50 минут.
Посещение аквааэробики – это Ваш вклад в самое ценное и необходимое – Ваше здоровье и молодость! Начните заниматься и почувствуйте эффект от волшебного взаимодействия с водой.